“坏习惯会将人拉入深渊，好习惯同样也能重启人生。”

在《影响大脑的7个坏习惯》中，脑科学专家林成之曾说过这样一段话：大脑有自己的先天本能和后天运作习惯，也会受多种因素的影响。

大多数人总会忽略这点，只是一厢情愿地去开发大脑，却对影响大脑的坏习惯视而不见。

而有些人之所以能成功，就是因为他们更加了解大脑，找到并丢掉了那些毒习惯。很多时候，我们的大脑之所以越用越不灵光，就是因为受到了太多不良习惯的侵害。

它每一次变得混沌，其实都是在提醒你，该自查一下自己的日常行为。

如果你也有以下这6种毒习惯，一定要尽快戒掉。

1停止学习

博士尹烨曾说：人体大部分器官都是被潜意识操控，自发自主地在运行。唯有大脑是一个典型的“用进废退”器官，你不用，它就废了。学习的本质，其实就是一个用脑的过程。

当你在接触新知识时，大脑中就会形成新的脑突触连接，这些连接能帮助你理解和记忆学到的东西，完善你的认知系统。

但一旦你停止学习，这些突触就会断联甚至消失，导致你不仅会忘记旧知识，再学新知识也会变得吃力。

现实生活中，很多人走出校园后就完全放下了书本，觉得学的东西已经够用。

然而多年后却发现，那些知识大部分都忘光了，自己也很难再沉下心来去学习。

于是，大脑就会在多年的闲置中，变得迟钝、呆滞。

华罗庚‌曾说：“聪明在于学习，天才在于积累。”

犹太人对这点深信不疑。

他们被公认为是世界上最聪明的民族，很重要的原因，就是他们能保持终身学习。

从很小的时候开始，犹太人就养成了阅读的习惯，平均每人每年都要阅读64本书。

头脑中有如此丰富的知识储备，才让他们在各个领域都能无往不利。

如果你也想开始学习，不妨先从感兴趣的书籍开始。

不用管它是否能给你的生活带来帮助，也不用在意看过是否能记得住。

先通过阅读激活你的大脑，逐步建立起对知识的渴望。

沉下心来感受思维的流动，你的脑子才能越变越好用。

2手机上瘾

生活中，你有没有经历过这样的时刻？

明明没有消息提醒，但还是时不时就要看一眼手机；

明明手头还有其他事，但就是忍不住先刷几个短视频；

甚至参加一些重要场合，也会习惯性地拿起手机切换APP……

如果你开始频繁出现这种状况，深度依赖手机，那你很可能已经患上了“心智残疾”。

这是一种精神疾病，樊登老师曾解释过它的危害：

当你把生活中所有的空闲时间都用来浏览手机，大脑就会被重新编排。

习惯了随时分心，注意力就会不断被夺取，导致你再也无法进行深度思考，胜任深度工作。

不仅如此，一项发表在《精神病学前沿》的研究发现，手机成瘾还会让人们的决策能力受损。

研究人员面向巴西民众做了个实验，因为这个国家的手机成瘾率高达43%。

结果发现，在风险不确定的投资任务中，手机成瘾者往往更为激进。

他们只能看到更高的收益，却忽略伴随而来的高风险，结果往往把自己置于险境，造成更大的损失。

心理学家安德.汉森在《手机大脑》里说：“我们以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们。”

当你把所有的精力都贡献给手机，难免会对其他事情失去兴趣。

大脑不断在垃圾快乐中沉沦，势必会陷入瘫痪，你自己也会被真实的世界抛弃。

如果你还有自救的意识，就先从减少手机的使用时间开始。

每天抽出两小时，从多巴胺陷阱中跳出来，去追求有长期收益的事。

慢慢把注意力拉回现实，大脑灵敏了，生活和工作才会回到正轨，你的未来也才会称心如意。

3长期熬夜

波士顿大学的科学家，曾拍下大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。

红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除大脑中积累的“毒素”。

得益于此，我们才能始终保持清醒，有条不紊地处理各项事宜。

不过，这一过程只有在睡觉时才能实现。

如果你经常熬夜，让大脑超负荷运转，那它就没时间自我清洗。

代谢废物越堆越多，大脑就会产生堵塞，最终崩溃宕机。

哈佛大学睡眠认知中心就曾做过一项测试。

同样是记忆单词的任务，在相同时间内，熬了一夜后的被试者记住的单词数下降了50%。

仅仅一次区别就如此明显，若是长期熬夜，危害就更不容小觑。

《锵锵三人行》中，窦文涛有一次去寻访张高澄道长。

张道长年逾古稀，但在谈话时仍旧思维敏捷，言语清晰，精力更是远超过同龄人。

窦文涛询问他保养秘诀，张道长只回答了三个字：多睡觉。

在他看来，睡眠不仅可以消除疲惫，还能滋养大脑。

长期保持充足的睡眠，就是人最好的健脑丸和回春丹。

很多时候，我们熬夜并不是因为不想睡觉，而是因为各种外部因素的打扰。

那不妨给自己规定下睡觉的时间，每天入夜前都先把杂事办完，把明天的准备工作做好。

规律作息一段时间后，你会发现，自己脑子变快了，精神变好了，整个人也年轻不少。

4从不运动

纽约大学神经科学教授Wendy A. Suzuki曾说过自己的经历。 有段时间，她一直待在黑暗的房间里，每天什么也不做。

有次参加泛舟之旅，她发现自己思维跟不上大家，力量也是最弱的那个，心中备受打击。

自那以后，她决心寻求改变，先后尝试了自由搏击、跳舞、瑜伽等多项运动。

这让她不仅身体素质增强了，专注力、记忆力也比以前更好，写起东西来也更顺畅。

此后，她开始研究运动和大脑的联系，结果发现：

只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久的益处，并能持续一生。

人的身体就像个水潭，如果不运动，各个器官都会阻滞变糟。

但动起来，就会产生流动的能量，给大脑带来源源不断的滋养。

美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，共150分钟；

或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动，共75分钟；

以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼。刚开始运动也许很难达标，但只要你动起来，你就能感到神清气爽。

挑选几个喜欢的项目长期坚持，你就一定能拥有强健的大脑，掌控自己的人生。

5过度焦虑

人的大脑中，有个叫下丘脑的部分。

它在遇到压力时，会释放大量压力激素，让人进入到一种紧张的状态，帮助人应对威胁。

然而，如果人长期处于这种焦虑中，压力激素就会损伤大脑。

导致人像被蒙在雾里，开始出现反应迟钝，精神恍惚的症状。

这种情况，被德国医生格奥尔格·格雷纳称之为“脑雾”。

很多时候，焦虑其实是自己强加给自己的伤害。

因为过于敏感，别人一个眼神你就要琢磨半天；

因为心思深重，事情还没开始，你就给自己预设了一堆困难。

可事实上，你担心的事情90%都不会发生，真实的结局也不会朝你设想的方向发展。

如果你一整天都被小事折磨，做什么都心不在焉。

不断给自己负面的反馈，大脑也会愈加悲观，导致各种精神疾病的出现。

《权力心理学》中说：

“大部分的疲劳源于精神因素，真正因为生理消耗而产生的疲劳是很少的。”

当你的脑子一刻不停地在思虑斟酌，精力的匮竭难免会影响自身。

可当你跳出思维的陷阱，不再对未知之事担忧，而是顺其自然地往前走。

你会发现，你身边的一切都没有变得更糟，你反而能卸下脑子里的重担，落得一身轻松。

刻意练习积极的思维，让大脑形成正向循环，再遇到棘手的事，你也能游刃有余地去解决。

6习惯盲从

看过这样一个寓言小故事。

天使组织了会议，召集所有想上天堂的人去参加。

一位石油大亨迟到了，眼看着就要失去名额，他灵机一动，对着先来的人大喊：

“地狱里发现石油了！”

那些人一听，争先恐后都跑去地狱找石油，天堂里很快就冷冷清清。

可当天使邀请石油大亨进来时，他却心想，怎么大家这么快就走光了，不会真发现石油了？

于是，他二话没说，转过身也急匆匆朝地狱跑去。

《乌合之众》中说：“人一到群体中，智商就严重降低。”

不管这个人本身多么聪明、理性，但一旦开始盲目从众，他就会变得迷信、愚蠢。

心理学上著名的“阿希实验”就表明，在正常情况下，人出现常识性错误的几率只有1%。

但如果被别人的意识带跑偏，这个概率就会迅速攀升至33%。

因为人在跟随别人的过程中，根本没有代入自己的思考。

脑子长期处于游离的状态，人的判断力也会下降，限制自己的成长和发展。

亚里士多德认为，人生最终的价值在于觉醒和思考的能力。

人只有跳脱群体的束缚，脑子才会开始开窍，生发出智慧和力量。

拥有独立思考的能力，人才能看透事物的本质，活得清醒而独立。

这一过程并不容易，但我们仍要唤醒沉睡的自己。

别人开口时，多做些自己的思考，多些质疑和批判。

不再盲从他人的观点，保留自己的思考，你才不会被生活中的杂念带偏。

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《生命时报》中说：当我们日复一日地按照“老习惯”生活时，大脑便学会了“偷懒”，会不假思索地按照我们发出的指令重复工作。

长此以往，大脑功能逐步退化。但只要我们在日常生活中改变一些“老习惯”，就能把我们的大脑再度激活。日常生活中，我们或多或少都会有不良的习惯。

但只要及时反思，戒掉陋习，大脑就会被重新塑造成我们想要的样子。

而大脑强大了，无论身处什么行业，不管你想做成什么，你都能游刃有余。

本文系每晚一卷书（ID：JYXZ89896）原创