很多读者给我来信，述说自己的故事。有的年纪轻轻就问：活着是为了什么？有的找不到自己，很迷惘。有的面对生活中的难题、人际关系上的种种问题，无所适从。其实，我们所有的人生问题都源自一个关键点：意识状态。我做过一个比喻：一只老虎在花园里，如果你和它在同一个楼层，你会很害怕。如果你在二楼，恐惧会少些，但还是有点儿怕。如果你在七八层楼上，老虎就没什么可怕的了。同样地，我们的问题可能看起来很大，部分原因是我们自己很小。与其去和问题抗争或是想办法缩小问题，不如让我们自己变强大。如果你能改善自己的意识状态，你会更能看清自己，看清所有人际关系的问题。到时候，这些生命的难题就会变成只是需要你去处理的事情而已，不会让你如此困扰、迷惑。在这种情况下，你的内在智慧会油然而生，不需要求助于他人。什么叫“意识状态”？它其实就是你对周遭、人、事、物的反应和回应方式，以及你看待事物的观点和领略真相的功力。要想提升自己的意识状态，第一步就是要积累内在的力量。其实，真正的功夫还在于我常说的——观察自己。但我发现，虽然我一直在大声疾呼“观察自己”的重要性，可是没有内在力量的人，连观察自己的能力都没有。于是，我想了很久，决定再试着从另一个角度来解决这个问题，如果我们试着建立起自己的内在力量，就会有足够的“内力”来修炼并面对人生的难题。那么，怎样才能做到关注自己的心理世界呢？我列举了一些实际可行的方法，希望在痛苦中挣扎、生活中困惑的朋友们能够切实地选一两个来做，一段时间（最好是21天）以后，你一定会发现生命有所改变。1.在生活中，多寻找和接触能够触动你心弦的人、事、物。比如，有人喜欢音乐，当他聆听美妙的音乐时，整个人会进入一种喜悦忘我的状态，这就是很好的方法。另外，你也可以试着每天清晨去公园里散步，或是平常多抽出点儿时间和孩子、宠物一同玩耍，读一本震撼你的好书，等等。无论是什么，只要能让你感受到那种由衷发散出来的喜悦情绪即可。你不妨将那些可以让你有这种感觉的事物列出来，然后每天抽出一段时间去享受它们。2.练习一种技巧：随时随地赞美和感恩。去餐馆时，你看到那个服务生的笑容特别可爱，可以在心中赞美他（说出来当然更好），然后感恩自己能够看到这样的笑容；走在路上时，你发现价附近又整理出来一块绿地，种上了花草，可以为此儿感恩政府；今天车搭得特别顺利，阳光特别美丽，衣服穿得特别好看......尽情地在生活中找到可以让你感恩和赞美的东西。随时随地这么做，尤其是在等待的时候，与其不耐烦地等候，不如找些东西来感谢和赞美。试试看吧！3.只要想起来，就关注自己的呼吸。觉知你的呼吸，体会空气进出身体的感觉，注意在呼吸时你胸部和腹部都是如何微微地扩张和收缩的。一个又觉知的呼吸足以让你在一个股接着一股的思想流中，创造出一些空间。每天试着多做几次有觉知的呼吸（当然越多越好），这是把空间带入你忙碌生活的绝佳妙方。即使你每天静下来呼吸、冥想两个多小时，如果你不带着觉知去做，那也等于没做。如果你进入一个充满觉知的宁静状态，那你只需觉知一个呼吸（一次也只能觉察到一个）就够了。其余的都是记忆或期待，也就是思想。呼吸并不是你在“做”的事情，它是自然发生的，是身体的智慧在做。你需要做的就是目睹它的发生，不需要紧张或费力。同时，你要注意呼吸中的暂停时段，尤其是在你呼气终了，准备开始吸气时的那个点。4.随时随地觉察自己的内在身体，这也是一个培养内在力量的好方法。如何去觉察内在的身体呢？最简单的方法就是闭上眼睛，感受一下你的双手是否存在。你怎么知道它们存在呢？那就是内在身体的感受了。有些人会感觉手上有些麻麻的感觉，这就是所谓的活力、生命力。做两三次有意识的呼吸，现在看看你是否能探测出一点点细微的活力？这种活力是充满呢整个内在身体的。这样说吧，你能从内在感受到你的身体吗？你能感受到腹部、胸部、颈部和头部吗？你的嘴唇呢？短暂地感受一下身体的个别部分，比如你的手、手臂、脚和腿。在它们之中有生命吗？然后再试着去感受一下整个内在的身体。在刚开始练习时，你也许要闭上眼睛，当你能够感受到你的内在身体之后，再睁开眼睛、环顾四周，与此同时，继续去感受你的身体。记住，95%以上的痛苦都是我们自己制造的，其中95%又是我们的思想制造出来的。亲爱的朋友，下次你又在胡思乱想、制造痛苦和情绪垃圾的时候，做做上面的练习吧！累积一段时日，你的人生就会有所转变，不用再求助于别人了。你心里会很清楚自己该怎么做、该如何生活，因为，我们是自己最好的老师！德芬的话：随时随地觉察自己的身体，这也是一个培养内在力量的好方法。