“拖延最大的坏处不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。不管什么事，决定了就立刻去做，这本身就能使人生机勃勃，保持一种主动和快乐的心情。”你的压力源于无法自律，只有假装努力，现状跟不上内心的欲望，所以你焦虑甚至恐慌。把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动，分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱，而不是浪费在无聊的人和事上，忘掉那些不可能的借口吧，去坚持一个“可能”的理由。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。一项调查显示：大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会引发焦虑症、抑郁症等心理疾病。

拖延症的成因

1）完美主义：拖延症的成因有很大一部分来自完美主义。完美主义如何导致拖延症，以及如何解决，大家可以在下一篇文章里找到答案。2）不喜欢就拖着不做：很多人做着自己不喜欢的工作，学着自己不喜欢的东西，还期待自己能够兴致盎然、主动积极地去做，但实际上这很难。然后就责怪自己“不自律”，这未免也太苛刻了。正如奥利弗•霍姆斯曾说：“做你热爱的事，失败也是种享受。”做自己不喜欢的事情本来就是需要消耗自己意志力的。通常情况下，更不幸的是，一般这些人还不知道自己做这些的意义是什么。象与骑象人的故事中，理智的骑象人说赶紧做，但是下面感性的大象已经烦躁了，恨不得把骑象人给甩下来。但是在现实中，很多人没有办法，一方面觉得自己做得事情没有意义，另一方面还不得不镇压着大象，必须做。可悲的是，这些人从来没有做过自己爱做的事情，他们认为现实就是这样：去完成一件又一件不喜欢又没有意义的事情。对他们来说，小时候，学习就是在完成父母的期待；长大了，工作是在完成老板的期待；成家了，赚钱就是在完成妻子的期待。他们没有自己的喜好，也没有体会过做自己喜欢的事情时的激情，这种就叫虚假客体。他们所有的驱动力来自外在——骑象人的鞭子。简单来说，这类人在孩童时期，他们的父母不允许孩子表达真实的需求，而且不断地要求孩子迎合他们的需求和期待，造成这些孩子没能发展出真实的自体，只发展出用来应对外部环境的虚假自体。所以一有机会，他们就会拖延，毕竟自己一点都不喜欢，能不干就不干。换句话说就是没有活出自己，而是活成父母意志的延伸。我们每个人都要搞清楚自己人生的剧本——你不是你父母的续集，不是你子女的前传，更不是你朋友的外篇。2）被动攻击：晚上9点多了，二年级的子璇刚刚写完作业。妈妈一看时间赶紧催她收拾书包，该洗澡睡觉了。结果催促了5遍，子璇依旧坐在哪里看杂志，一声不吭，头都不抬一下，根本不搭理她。妈妈气不打一处来：晚上不睡绝，早上又起不来，到时候上课迟到了怎么办？妈妈正怒发冲冠地要拉子璇去卫生间，正在这个时候，大子璇6岁、正在上初二的姐姐一把将妈妈拉过来，说：“妈妈，你看不出来妹妹在反抗你吗？这几天都是这样，她在跟你抗衡，你越这样，她反抗得越严重。你以前这样对我，我就是这样想的。你得换个方法才管用！”这时候妈妈看了一眼大女儿，倒吸了一口气反思自己：是的，最近工作上项目要收尾，烦躁得很，对待孩子确实没有太多耐心，更多的是赶时间，赶进度。这时候，她沉下心，轻柔地对子璇说：“孩子，看看杂志休闲一下也是应该的，你决定几点洗澡啊？妈妈相信你能做好自己的事！”妈妈说完就去忙自己的事情了。没一会儿，只见子璇看了一眼时钟，便主动放下杂志，开始去洗漱了。妈妈也松了一口气。其实，不仅仅是孩子，还有下属，你越催他，要求他，他越慢，越做不好。这个时候，拖延就是一种无声的反抗，是一种被动攻击。不是所有抵抗都需震耳欲聋，拖延有时是最温柔的反抗。那些总是被要求，总是被催促，但是明着又反抗不过父母的孩子，最容易用拖延来反抗。是的，我承认打不过你，但我还不能阳奉阴违地拖着吗？他们在用这种方式来抵抗侵入性的外部压力。有时候，哪里有压迫，哪里就有反抗。要知道，父母越侵入，反抗不了的孩子就会越被动；工作亦然，领导越侵入，反抗不了的下属就会越拖延。在时间的沙漏中，拖延是一粒粒缓慢落下来的沙，它们记录着我们对现状的不满，以及对更好未来的默默期待。4）身体的原因：我有个朋友是一家上市公司的副总裁，她特别能干，特别能闯，外号“破壁机”。她的行动力就像破壁机一样，咔咔一顿干就干完了。但是有一段时间她觉得自己什么事情都做不好，做什么事情都力不从心，达不到原来的破壁机模式，为此她还不停地责怪自己。有一次她来我家，我有个做中医的闺蜜也在。刚好聊到这个话题，中医朋友就对她说：“你知道吗？造成现状的原因是你的身体跟不上。你看你脸色发白，指甲也是发白的，就说明你的气血不足。”我那个朋友一听恍然大悟，因为她才生完孩子不到一年，气血亏空没有好好不上来，而且每天晚上还要照顾孩子，消耗非常大。其实每个人不可能一天24小时、一年365天都处于打鸡血、破壁机的状态。我们，尤其是女性，要学会养用结合，用的时候好好用，把好钢用在刀刃上，其他的时间要好好养护自己。我平时上课用嗓比较多，一开始也没有这个意识，只觉得自己一说话就很累，没事就不想说话。其实就是因为话说多了气跟不上，后来我就有意识地去给自己补气。再不需要我说话的时候，我尽量闭嘴；红参等保健品一直随身携带；完成一个项目后，到一个风景好的景区独处几天，好好地养一下自己。很多女性是上马要打仗，下马要照顾家庭，非常辛苦。如果你也属于这种情况，一定不要着急去责怪自己，好好养一样自己。养是为了更好地用，磨刀不误砍柴工。当然了，拖延并不一定是单一的原因，可能是好几种因素交织在一起共同作用的结果。对自己拖延原因的颗粒度把握的越精准越详细，就越能找到根源，对症解决。

如何拒绝拖延症？

1）行动是最高级的表达：学习的时候，你选择认真学习，也就意味着你选择放弃了跟别人闲聊、浏览视频、打游戏等其他的事。睡觉的时候，你选择踏实睡觉，也就意味着你选择放弃了玩电脑、整理资料、工作、约会、泡澡等其他的事。《道德经》上说：“道生一，一生二，二生三，三生万物。”每个人都在不同的领域和位置，用不同的观点和自己的方式来呈现和阐述“道”。我一直在思考我们现实生活中什么是“道”，直到有一天读到一句话：“弱水三千，只取一瓢饮。”那一刻，我突然领悟到：这弱水三千，跟我没有任何关系，只取一瓢饮，这一瓢才是属于我的，这一瓢是我的“道”。我们总是担心未来，追悔过去，像钟摆一样来回摆动，殊不知喜悦只能发生在当下，当下就是你的“道”；我们总是担心别人怎样评价我们，总是求外在的认可，殊不知自己正是那个“道”；晚上12点了，你想睡觉，想打游戏，想完成论文，想泡澡，想浏览视频，想继续跟别人聊天，想做的事情有72种，但是你真正去行动、去做的正是那个“道”。拖延是时间的窃贼，它会偷走你的今天，让你无法拥有一个充实的明天。立即行动，夺回属于你的时间。行动是最高级的表达，所以提高行动力是克服拖延症的有效方法。行动意味着你选择做一件事，而拒绝了其他17件事情。一个人需要有放弃其他事情的勇气、决心，才能高效地行动，做好手的一件事情。因为行动说明你心甘情愿地放弃其他事情，把当下的时间完完全全放在一件事情上。2）找到自己真正热爱的事业：针对虚假自体这部分人而言，不拖延就是要找到自己真正热爱的事情。正如我们在前面如何完成目标的部分说过，我们要“设定目标和完成目标”，做让自己开心的事，这样才能保证你是在开心、高能的状态下完成目标。当你找到了你所热爱的你就找到了你人生的使命。如果你做其他事情并不拖延，只是做某一件事情拖延，那你要好好去探寻一下，这个事情真的有必要做吗？也许潜意识在保护你，不让你做呢？人的时间、精力、意志力都是有限的，这个世界上并不是所有的事情都值得我们投入行动。行动力本质上是生命力，在投入这么珍贵的生命力之前，你是不是要筛选一下。3）一点点思维：确定明确的目标和计划是克服拖延症的第一步。一个清晰的目标能够让我们明确自己要什么，而详细的计划则能帮助我们安排好完成任务的时间和步骤。这有助于增强我们行动力和自控力，克服拖延的倾向。在这里尤其要注意的是，在目标的设定和计划上，可以有“一点点思维”，先做一点点，让自己无门槛上路，感受一下。比如锻炼不能坚持，那你就先做一个俯卧撑，或者先下楼遛弯5分钟。我就有这样的经历，在我犹豫是否要锻炼时，刚好来了一个电话，所以我就索性在楼下边走边说，一下子走了40分钟。不仅没耽误我的工作，还感觉神清气爽，而且对于运动也有那么一点喜欢了。渐渐地，我喜欢上了每天运动的感觉，养成了运动的习惯，一天不运动，身体就不自在。你可以将大目标分解成小目标，并为每个小目标设定具体的完成时间和期限。这样做可以让你更好地掌控任务进度，从而克服拖延的倾向。不要试图一口吃成个胖子，要一步步来，每个小成就是通往成功之路的基石。满满的行动力来自满满的爱。这个世界透过所有的人和事来爱你，希望你能早点看透这一点，爱自己，爱这个世界！

觉醒时刻

我相信，所志之事，必达彼岸！我的步伐坚定而有力，每一步都踏出了对未来的宣言，充满了力量。我不仅是追梦者，更是自我塑造的匠人，披荆斩棘，无惧任何艰难险阻。我的勇气，如同烈火中重生的凤凰，每一次挑战都让我更加坚韧，更加辉煌。