01儿子10岁，上五年级，整天不把心思放在学习上，反而沉迷手机游戏，成绩成班级倒数。7岁前，儿子是奶奶帮忙带，她觉得孩子难管，把手机给他玩，时间长了儿子就养成习惯。每天他放学回家的第一件事，就是要手机：“上一天学了，好累啊，玩一会儿怎么了，我同学他们也玩手机。”如果我们态度强硬不答应，他就开始耍赖——威胁不做作业，骂脏话，在地上滚，故意摔东西等，是他的常用招数。为了这件事，我和老公没少揍他。但他性格非常倔，拿不到手机就坚决不做作业，哪怕没完成作业被老师批评惩罚也无所谓。没办法，只能妥协。我们跟他商量，每天回家先玩30分钟就写作业。他嘴上答应得好，可一开始玩手机就根本停不下来。超时半小时、一小时是家常便饭，每天晚上都是混到8点过才开始写作业。为了收回手机，每天都要上演一场大战。因为收手机闹得不愉快，他做作业很有情绪，前面一小时基本上都在磨洋工，10分钟写不到一行字。还会故意乱写一通，有些题看都不看就开始写答案。稍微难点的题压根不思考，直接空着。等他写完作业，就十一二点了。

02为此，我天天指责儿子说话不算数，不准时交手机就算了，做作业也不认真。但他充耳不闻。有几次我实在气急了，心想干脆不管了。结果没了约束，儿子完全放飞自我，天天玩通宵，早上起不来床，上课无精打采，最后差点休学。气急之下，我一连砸了3个手机，但他就是死性不改。说实话，我真的非常绝望，他明明很聪明，以前成绩也不错，可因为手机，他的成绩越来越差，已经变成班级倒数。我简直恨死手机了，觉得是它毁了儿子。各种方法用尽，却一点用也没有，我也动过放弃的念头。但冷静下来，又觉得不甘心，毕竟他才10岁，人生才开了个头。如果我都不帮他，任其发展下去，将来变成混混，可能我会无比后悔现在的决定。无论如何，我决定奋力一搏。那段时间，我开始疯狂学习育儿书籍、看专家讲座，听课程，慢慢的，我终于搞懂了自己一直无法帮孩子戒掉手机瘾的原因。在一次学习中，我从科学角度明白：孩子手机上瘾的本质是多巴胺上瘾。

03生活中，很多事情都会让孩子产生痛苦、无力感。比如上学一天，非常疲惫，回家还要面对大量的作业和复习。比如课堂知识没掌握好，很多题不会做。再比如遇到巨大挑战：成绩始终无法突破；父母期望值过高；糟糕的人际关系等。而摆脱痛苦最快捷的方式，就是刺激多巴胺的分泌。而刷短视频、玩游戏就成为他们能接触到的、获得多巴胺最快捷的方式，只需打开手机，多巴胺就能立即产生，让人快乐。但这种快乐只短时间让人摆脱痛苦，放下手机，孩子面临的问题反而更糟糕：这么晚了作业还没开始做；浪费时间的愧疚感；事情堆积完成无望的无力感等。他们更痛苦了。于是，他们对多巴胺上瘾了，需要更多地玩游戏、刷视频来逃避问题。而这就形成恶性循环，如此反复，现实问题积攒成庞然大物，孩子更没解决问题的勇气了。这也是很多父母发现砸手机、设置玩手机时间等无效的原因。因为物理隔绝无法解决孩子沉迷手机背后对现实问题的痛苦感。即便没有手机，他们也可以选择摆烂、睡觉、看小说、拒绝学习等方式继续逃避。由此，要想孩子戒掉手机游戏，我的方法是：先降低孩子痛苦值，再帮孩子获得新的多巴胺来源，最后进行物理隔绝。我在此基础上，通过实践总结了一套“手机戒断法”，使用后孩子已经一个多月没碰手机了。

041. 降低痛苦指数我分析了儿子的痛苦来源。首先，他之前跟我抱怨过很多次作业多，尤其吐槽数学作业又多又难。但他的抱怨不仅没被我理解，还被批评为“不爱动脑筋、怕吃苦”，于是每天晚上完成作业后，我还要给他额外增加练习。孩子做正常作业已经很痛苦了，我再给他加量，无疑是雪上加霜。其次，每次儿子拿到手机后我都很不安，时间一到我就不停地提醒、催促，再不给就抢手机。获得手机越难，他玩手机越刺激，多巴胺分泌越多，进而促使他更加疯狂地抢夺手机。搞懂了这两个问题，我和老公立马调整策略。既然抢手机、砸手机没用，干脆把游戏变成跟孩子的沟通窗口。儿子再玩游戏，我们不再严格要求时间。有时看他玩得高兴，我和老公甚至会主动提议跟他杀一盘。我们开放的态度，降低了玩游戏的刺激感。同时我们还通过游戏建立了“革命友谊”，游戏之外，我们简直处成了朋友。这种轻松的氛围降低了他的痛苦值，同时，我取消所有的复习任务，甚至将作业中他完成有难度的题划掉，告诉他只需把剩下的作业做好即可。果然，虽然晚上玩游戏的时间还是有些长，但他基本能做到主动上交手机，同时作业质量也有一定的提升。

2. 帮孩子建立新的多巴胺来源通过游戏建立了良好的亲子关系后，儿子对我再抵触，偶尔给点建议，他也愿意配合。比如每次玩游戏前，我会问他想玩多久，他可能会说4小时、5小时，要是以前，这是万万不可能的，但现在我不强加干涉。一旦他主动交换手机，我都会及时给出肯定：你说玩4个小时，时间到了就准时交手机，你的自控力变强了！被肯定的成就感，也会让儿子分泌大量多巴胺，那么后面再出现类似行为的可能性就会更多。不仅如此，我还建议孩子参加活动，他长跑很厉害，我们就一起练习马拉松。我让他当我的教练，周末一有空他就把我拉去练习。后来我们参加马拉松比赛，还取得了不错的成绩，这也给他带来了极大的动力。除此之外，我尽量支持他的发展更多爱好，比如旅游、做饭。有时他照着菜谱做了一道美食，会很兴奋地发朋友圈，周末还请朋友一起来品尝。交友、运动、旅游、美食等不仅给儿子提供了多巴胺支持，让他逐渐走出对手机游戏的依赖，还让他产生了满满的成就感。他开始相信自己很优秀，渴望通过学习来证明自己，也开始主动安排学习，列好计划表并试着执行。

3. 物理隔绝但手机游戏产生多巴胺的方式太简单，躺在床上，打开手机，完全不用任何付出就能获得。所以儿子还是时不时掏出手机，尤其在学习上遇到难题，比如很多题不会做，考试成绩不理想，学习压力过大时。而且一玩就又陷入没节制的状态。每当这时，我会跟儿子一起玩玩游戏，也会认同他在学习上的痛苦，因为接纳会帮他释放压力。没有对抗，儿子一般会在玩完游戏后，主动反思自己管理游戏的方法。“物理隔绝”——减少接触手机的机会，他自己也比较认同。于是他开始给自己定规矩，说每周一三五不玩手机，手机要交给我。隔段时间他又把手机锁柜子里，还把钥匙扔了，再隔段时间把柜子撬了，玩完又锁上。因为在学习上付出的精力多了，取得了一些小小的进步，老师也积极认可他的改变。这些认可带来的多巴胺激励，让他开始对学习有了小小的目标。为了实现他的目标，他动力十足，最后干脆让我把手机卖了。到现在，他已经一个月没碰手机了。学习也比较积极，有时候看到我玩，他还会调侃我“天天就晓得玩手机，你要努力挣钱，让我当富二代啊。”他的改变让我惊喜，用这3步法，我不仅解决了亲子关系，又在戒断游戏的同时帮孩子找到了自信，建立了价值感。可谓一箭三雕。当然，未来的路还很长。但我相信，教育孩子做到科学理解和有人性的引导，就会越走越好。