平时，我们有各种不同的策略来逃避压抑的情绪和不良的感受。然而，在生活中，其实有一个观察者在随时观察我们的喜怒哀乐，只是我们常常把他忽略了。在这里，我交给大家一个很实用的方法，就是找一个对象去坦陈、去告解。生活中最好的告解对象是植物、蓝天、白云。比如，你看见一朵云飘过时，可以说：“云啊，你知道吗，刚才我看到那个女人跟我老公说话，我特别吃醋，好愤怒。白云，我现在告诉你，我承认自己是一个忌妒的人......”你甚至都不用去接受自己是一个忌妒的人，你只要“看见”就好了。因为忌妒是在潜意识下运行的，你把它带到表意识就行了。所以，当你感受到不好的情绪时，你要去找一个对象，比如一棵树、一朵花，或是你信仰的神，去向它们告解、坦白、承认，甚至拥抱你的情绪。为什么要讲“拥有”？因为我们常常不去拥有自己内在的东西，不喜欢的东西都被我们打压下去了，结果那些都变成了我们生活中的阴影，它们阻挡了我们回家的路。我们只有真正看到、接纳这些内在的想法和自己不喜欢的事物，才能诚心地告解、承认、拥有。慢慢地，我们就会发现自己不再跟自己死较劲了。另外一个方法就是，不要压抑自己的情绪。要知道，你当下的所有情绪，都不是当下的某个人、某件事，或是某种物勾起的，而是你内心压抑了很久，甚至从儿时就开始累积的，只是在这个时间点集中爆发了。情绪上来了怎么办？不要压抑，也不要刻意遗忘，遗忘实际上是治标不治本的，表面遗忘，内心其实有很多东西还是没有处理掉。你要负责任地去表达它，不压抑，不转移，不自圆其说，不合理化它，不否认它，而是合理而负责任地去表达。所谓“负责任地表达”，举个例子来说，你那天心情本来就很糟糕，结果停车的时候发现，以前老占你停车位的那辆车又停在了那里。“不负责任地表达”可能就是，脾气一下就蹿上来了，先隔空乱骂一顿再说，或者是把车窗打破、轮胎刺破等。而“负责任地表达”就是，先缓和一下自己的情绪，接着写个字条：“对不起，这里是XXX的专用停车位，吗，麻烦你下次停在别的地方，好吗？”贴在他的车窗上就走。接下来你就会发现，他之后再没有停“错”过......德芬的话：记住，你生活中出现的每个问题或负面情绪，都是你认识自己的一个大好机会，它可以帮助你进一步发掘内心的旧伤，让你看到自己真正的面目。