在阅读James Clear的《Atomic Habits》（中文名原子习惯）后，我认为它有帮我增加了自己生活中的条理性、对习惯的理解以及对自己的宽容。如果你也对习惯或是规划方面感兴趣的话，就往下看吧^_^ps. 推荐有时间的小伙伴去读它，英文可以的推荐直接看英文版零、改变期待我们在设定目标时，对目标的态度很重要，从“outcome-based habits”（结果导向--希望达成什么结果）到“identity-based habits”（身份认同--我们想成为什么样的人）举例：我想瘦十斤---我想成为一个健康好看的人我想读十本书---我想成为有内涵，有知识力量的人一、让它“明显”1. 【基本公式】：我将要在（什么时间）（什么地点）（做什么）【引申1】：找一个“时间点”---在（现在的某个习惯）后，我将要做（新的习惯）【注意】：1）“新习惯”或是“做什么”越具体越好2）可以通过头脑风暴，把“现在的习惯”列出来2. 环境的重要性1）其实我们的每一个习惯都受环境影响。我们可能无意间因为环境成了“受害者”，但我们也可以做环境的“创造者”。2）把好习惯的“触发器”放在最明显的地方/把坏习惯的“触发器”放在最隐蔽的地方3）无论何时，尽量避免同一环境做不同的习惯4）新环境对培养新习惯有帮助3. 自制力1）一旦注意到某物，你就开始想要它。（整个过程自己都意识不到）2）自制力高的人往往是待在诱惑少的地方。3）回避诱惑比抵制它容易。（与其看见它然后在和自己较劲儿，不如干脆让自己看不见它）二、让它“有吸引力”1. 有些东西（比如吃东西）让我们上瘾，不见得都是我们的错。比如我经常会因为贪吃而自责，但其实没有必要。事实上，我们的大脑和我们的祖先没什么区别，却要经受祖先没遇到过的诱惑———商家通过再加工、包装或是广告把原本天然的食物变得具有前所未有吸引力。2. 习惯是受多巴胺导向的。人们在经历快乐时会释放多巴胺，在“预测”到快乐时会释放出更多。（“预测到快乐”可以理解为知道有希望或是有奖励在等着自己）3. 欲望导致行为；预测驱使行动4. 由上了解到心中有所期待的重要性，我们得出【引申2】：在做完（我需要做的事）之后，我要做（我想要做的事）；再加上【引申1】，得出【引申3】：在我（现在的某个习惯）后，我要做（我需要做的事）。在做完（我需要做的习惯）后，我要做（我想要做的事）。举例：在我起床后，我要喝一杯热水。喝完热水后，我要享用早餐。三、让它“简单”1. 若想养成一个习惯，关键不在于完美地执行，而是不停地重复去做。（不需要列出想养成的新习惯的每一个点，你只需要去摸索去练习去执行！）2. 重复次数越多，越有可能养成习惯。3. 人类的天性就是懒惰、做方便的事。所以如果想养成好习惯，尽量减少执行它的阻碍，让它融入你目前的生活或是让它操作起来不麻烦。举例：想吃得健康：周末提前把蔬菜切好。想运动：提前把运动装备拿出来放在最明显的位置。想去健身房：找一个上班或下班回家会路过的健身房。4. 两分钟原则当你想养成一个新习惯时，它不应花费你超过两分钟的时间。一旦你“开始”做“对”的事，继续做就会变得容易。当养成了两分钟的某项习惯后，再慢慢增加时间和难度。举例：做30分钟瑜伽---把瑜伽垫拿出来学习---打开笔记本阅读30分钟英文新闻---只看一则新闻的其中一两段四、让它“有满足感”1. 人们会愿意做能获得奖励的事。2. 用一个即可奖励来增加某个行为的执行率。值得一提的是，这个奖励最好和你的目标方向上相一致。举例：想通过运动收获健康美丽---比起定期吃放纵餐，也许花钱做个马杀鸡或是给自己做个精油按摩会更贴合自己的初始目标。3. 四大原则中，让它“明显”、“有吸引力”、“简单”增加执行某事的可能性，而让它“有满足感”则是增加行为重复的可能性。